Даже можно написать текст

Паршваттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Паршваттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Анатомиягрудная клетка / плечи / верх спины / таз / руки/пальцы / пресс/живот / сухожилия

Лечениегастрит/метеоризм/язва желудка / сутулость / ишиас / беспокойства / усталость / головная боль / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / ноги (деформация) / кислотность повышенная/изжога / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / проблемы с пищеварением / плоскостопие / спина (боли)

Противопоказания и предостережениятравмы спины и позвоночника

Советы новичкам:  Если Вам не удается сложить ладони вместе за спиной в намасте, захватите запястье и выполняйте позу в этом положении. Если и это трудно, можно просто опустить руки перпендикулярно полу или на кирпичи. 

Эффект
  • Развивает гибкость ног, тазобедренных суставов, позвоночника, запястий
  • Тонизирует органы брюшной полости
  • Корректирует сутулость
  • Успокаивает ум и нервную систему




Паршва означает «бок» или «сторона», уттана — «сильное натяжение». В этой позе происходит интенсивное вытяжение боковых частей грудной клетки.

1. Встаньте в Тадасану.
2. Со  вдохом вытяните все тело и соедините ладони за спиной, отведя назад плечи и локти.
3. С выдохом разверните ладони вверх и продвиньте их выше вдоль спины так, чтобы пальцы оказались на уровне верхних краев лопаток (жест намасте). 
4. С вдохом расставьте стопы на ширину 90-105 см. Разверните корпус вправо. Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, пальцы ног и пятки на одной линии с корпусом. Заверните левую стопу и всю левую ногу внутрь на 75-80. Вытяните левую стопу вдоль пола и подтяните левое колено. Отведите голову назад.
5. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на правое колено. Вытяните спину, а затем постепенно удлините шею так, чтобы нос, губы и подбородок оказались на правой голени.
6. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. Затем продвиньте голову и туловище по направлению к левому колену, развернув корпус относительно таза. Повторите наклон  в левую сторону также, как в правую. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
7. Со вдохом разверните голову к центру и верните стопы в исходное положение, в котором пальцы направлены вперед.  Поднимите корпус и вернитесь в Тадасану.