Даже можно написать текст

Баддха Падмасана

Баддха Падмасана

Анатомиябедра / грудная клетка / колени

Лечениесутулость / предстательная железа / копчик (боли и смещение) / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / астма / менструальные расстройства

Советы новичкам
На начальных стадиях будет трудно схватить пальцы ног. Заводите руки взмахом за спину как можно дальше и старайтесь схватить одежду, которую вы носите, или большой палец стопы, которая сверху, как, например, левый большой палец на ил.60 или правый большой палец, если вы делаете Падмасану в другую сторону. Когда плечевой сустав станет более гибким, вы сможете удерживать оба больших пальца ног одновременно.

Если Падмасана выполняется так, что сначала сгибается левая нога, тогда возьмите большой палец левой ноги первым, а большой палец правой ноги вторым; не берите сначала правый большой палец, а затем левый.


Эффект
  • вытягивает бедра и ягодицы
  • оказывает мягкий массаж  щитовидной железы,
  • способствует уменьшению жировых отложений в области талии и бедер



В этой позе руки скрещены за спиной, ноги скрещены впереди, руки держат носки ног — все это составляет пояс вокруг талии. Эта поза — вариация Падмасаны.

1. Сядьте в Падмасану 
2. Выдохните и взмахом заведите левую руку за спину и поместите ее рядом с правым бедром. Возьмитесь за левый большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами. Когда вы будете заводить за спину левую руку, спина повернется немного влево. Поправьте позу, устремляя для этого грудь вперед. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
3. Взмахом заведите правую руку назад и возьмитесь за правый большой палец ноги. Наклоните туловище немного вперед, чтобы легче было дотянуться до ноги.
4. Держите туловище вертикально и откиньте голову назад.
5. Оставайтесь в этой конечной стадии 20-30 секунд, нормально дыша. При этом:
  •  втягивайте лопатки внутрь;
  •  расширьте грудь; 
  •  вытягивайте позвоночник; 
  •  поднимайте грудину, когда наклоняете голову назад;
  •  не ослабляйте пальцы рук, держащие пальцы ног

6. Вдохните, поднимите голову вверх и выполните асану в другую сторону, изменив перекрест ног и рук. Продолжительность выполнения такая же, затем освободите руки и ноги или перейдите к следующей асане.

(1) На начальных стадиях будет трудно схватить пальцы ног. Заводите руки взмахом за спину как можно дальше и старайтесь схватить одежду, которую вы носите, или большой палец стопы, которая сверху, как, например, левый большой палец на ил.60 или правый большой палец, если вы делаете Падмасану в другую сторону. Когда плечевой сустав станет более гибким, вы сможете удерживать оба больших пальца ног одновременно.

(2) Если Падмасана выполняется так, что сначала сгибается левая нога, тогда возьмите большой палец левой ноги первым, а большой палец правой ноги вторым; не берите сначала правый большой палец, а затем левый.