Даже можно написать текст

Курмасана

Курмасана

Анатомияверх спины / бедра

Лечениестресс / беспокойства / предстательная железа / гастрит/метеоризм/язва желудка / менструальные расстройства

Эффект
  • Укрепляет спину
  • Успокаивает ум и дает чувство равновесия
  • Успокаивающе действует на клетки головного мозга
  • Активизирует позвоночник, стимулирует работу органов брюшной полости
  • Дает энергию
  • Избавляет от стресса



Курма означает «черепаха». 

1. Сядьте в Дандасану 
2. Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.
4. Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
5. Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола.
7. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:

не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;
вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;
вытягивайте подколенные мышцы;
вытягивайте спину;
вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед.