Даже можно написать текст

Раджакапотасана (поза царя голубей)

Раджакапотасана (поза царя голубей)

Анатомияверх спины / ягодицы / низ спины / шея / щитовидная железа

Лечениепечень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / расстройства мочеполовой системы / сутулость / боль в пояснице / копчик (боли и смещение)

Противопоказания, предостережения:  Данная асана относиться к асанам продвинутого уровня, не спешите выполнить ее полностью на начальном этапе практики йоги.

Эффект
  • Вытягивает поясничный и грудной отделы позвоночника
  • Усиливает приток крови к области пупка, сохраняя здоровье соответствующих органов
  • Оказывает мягкий массаж органам брюшной полости
  • Усиливает приток крови к щитовидной, паращитовидной, половым железам и надпочечникам, благодаря чему умножаются жизненные силы организма
  • Полезна при нарушениях в работе мочевого пузыря
  • Помогает контролировать сексуальные желания




Раджакапота означает "царь голубей". Это очень красивая и очень сложная поза, в ней грудная клетка выпячивается вперед, как у голубя, отсюда и название.

1. Лягте на живот, согните руки в локтях и поместите ладони на пол по обеим сторонам от талии.
2. Выпрямите руки в локтях ,поднимите голову и корпус и отведите их назад. Не смещайте область лобка и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. 
3. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите стопы. При этом вес тела распределиться между тазом и бедрами.
4. Сильнее прижав правую руку к полу, поднимите левую. Сделайте глубокий выдох и одновременно разверните левую руку от плечевого сустава, заведите ее назад и захватите левую коленную чашечку. Тоже самое сделайте с правой рукой.
5. Поднимите грудную клетку и, используя захват коленей в качестве рычага, глубже прогните позвоночник и шею так, чтобы голова опустилась на подошвы. Не разводите стопы в стороны и старайтесь максимально свести колени.
6. Выпрямите ноги и опустите колени. Поочередно переместите руки вперед и прижмите их к полу перед собой. Если опустить колени одновременно, из -за сильного напряжения в позвоночнике можно упасть на лицо и получить сильный удар. Затем опустите грудную клетку на пол и расслабьтесь.
7. Если вам сложно находиться в этом варианте позы, поместите руки на пол перед собой (как на фото) и опустите макушку на стопы.