Даже можно написать текст

Уттана Падасана

Уттана Падасана

Анатомияверх спины / грудная клетка / пресс/живот / бедра

Лечениепозвоночных дисков смещение / артрит поясницы / астма

Эффект
  • Расширяет грудную клетку и придает гибкость верхнему отделу позвоночника
  • Оказывает полезное воздействие на спину и шею
  • Регулирует активность щитовидной и паращитовидной желез
  • Обеспечивает приток свежей крови к щитовидной и паращитовидной железам
  • Укрепляет и удлиняет мышцы живота



"Уттана" означает "вытянутый" или "положение лежа на спине лицом вверх".

1. Лягте на спину. Соедините стопы и поднимите колени.
2. На выдохе оторвите спину от пола, вытяните шею и прогнитесь так, чтобы макушка опустилась на пол. Если вам сложно опустить макушку на пол, опустите ладони на пол по обеим сторонам от головы, поднимите шею и, оторвав от пола поясничный и грудной отделы позвоночника, продвиньте голову как можно дальше назад. После этого опустите руки вдоль боков.
3. Удлините спину и с выдохом поднимите ноги под углом 45-50 к полу. Поднимите руки, вытяните их параллельно ногам и соедините ладони. Не расслабляйте и не сгибайте ноги и руки. Прижимайте друг к другу бедра, колени, лодыжки и стопы.
4. Максимально вытяните область бедер и оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. В этом положении тело балансирует на макушке и ягодицах.
5. С выдохом опустите ноги и руки на пол, выпрямите шею, высвободите голову и опуститесь на пол. Расслабьтесь.