Даже можно написать текст

Сету Бандхасана

Сету Бандхасана

Анатомияверх спины / грудная клетка / шея

Лечениепозвоночных дисков смещение / артрит поясницы / астма

Эффект
  • Укрепляет шею и активизирует шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника
  • Укрепляет мышцы-разгибатели спины и таз
  • Усиливает приток крови к эпифизу, гипофизу, щитовидной железе и надпочечникам



1. Лягте на спину.
2. Согните ноги, отведите колени в стороны и приведите пятки к ягодицам.
3. Соедините пятки и плотно прижмите к полу внешние края стоп.
4. Прижмите ладони к полу за головой и с выдохом поднимите корпус, прогнув спину так ,чтобы макушка опустилась на пол. Удлините шею, уведите от пола поясничный и грудной отделы позвоночника и продвиньте голову как можно дальше назад.
5. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левый локоть правой ладонью, а правый локоть - левой.
6. На выдохе оторвите таз от пола и полностью выпрямите ноги в коленях. Соедините внешние края стоп и плотно прижмите стопы к полу. В этом положении тело образует мост, который, с одной стороны, опирается на голову, а с другой - на стопы. 
7. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Дышите в нормальном ритме.
8. На выдохе освободите руки и опустите ладони на пол. Одновременно согните ноги в коленях и опустите ноги и корпус на пол. Высвободите голову, выпрямите шею и опуститесь на пол. Расслабьтесь.