Даже можно написать текст

Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха Баддха Падмоттанасана

Анатомиясухожилия / таз

Лечениепроблемы с пищеварением / копчик (боли и смещение) / ноги (деформация) / опухоль желудка (начальная стадия) / гастрит/метеоризм/язва желудка / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / памяти потеря / плоскостопие / артрит плечевых суставов

Советы новичкам:  Если вам не удается захватить большой палец ноги, поместите обе ладони на пол.

Эффект
  • Избавляет от тугоподвижности в коленях
  • Сокращает органы брюшной полости, что улучшает пищеварение и перистальтику кишечника
  • Раскрывает плечевой пояс
  • Расширяет грудную клетку



"Ардха" означает половина, "баддха" - связанный, "падма" - лотос, "уттана" - вытяжение.

1. Встаньте в Тадасану.
2. На выдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую ногу в колене и поместите правую подошву на левое бедро.
3. Захватите правую стопу левой рукой, заведите правую руку за спину и зажмите большой палец правой ноги между большим, указательным и средним пальцем правой руки.
4. Опустите левую руку. На выдохе наклонитесь вперед и поместите левую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы.
5. Как можно глубже прогните спину и опустите голову.
6. Если вам удается прижать к полу ладонь, обопритесь о кончики пальцев. 
7. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. На вдохе поднимите корпус, приведя его в положение, описанное в п. 4. 
8. Сделайте вдох, оторвите левую ладонь от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 3.
9. Отпустите левую стопу и вернитесь в Тадасану.
10. Повторите все тоже самое с другой ногой.