Даже можно написать текст

Паршва Упавишта Конасана

Паршва Упавишта Конасана

Анатомияверх спины / низ спины / сухожилия

Лечениебессонница / беспокойства / гастрит/метеоризм/язва желудка / гипертония / головная боль / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / лишний вес / менопауза / проблемы с пищеварением / стресс / усталость

Противопоказания и предостережениятравмы спины и позвоночника / астма / травмы шеи

Эффект
  • Успокаивает нервную систему
  • Удлиняет позвоночник, плечи, мышцы задней поверхности бедра и пахи
  • Стимулирует работу печени и почек
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает головную и менструальную боли
  • Избавляет от страхов и тревожности



1. Сядьте в Упавиштха Конасану (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами), но не наклоняйтесь вперед. Положение таза должно быть таким, чтобы промежность была направлена к полу, таз не должен заваливаться назад, к копчику, или вперед, на лобковую кость. Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору.
2. Поместите правую руку сзади на уровне копчика, а левую – перед тазом. 
3. Развернитесь вправо, сопротивляясь левым бедром. 
4. На выдохе опуститесь к правой ноге и захватите стопу. Втягивайте левую часть спины, разворачивайте живот слева направо. Продвигайте вперед диафрагму и грудину, подавайте левые ребра вправо, а левое подреберье – к правому колену. Почувствуйте, как вытягивается левый бок от таза до ребер. 
5. На выдохе наклонитесь, не отрывая от пола левую ногу. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону. 
6. Выполните асану в обе стороны 2 раза.