Ардха Матсиендрасана I

Анатомия: низ спины / бедра / почки / печень / верх спины / плечи / шея

Лечение: ишиас / лишний вес / бесплодие / астма / усталость / менструальные расстройства / сутулость / простуда / прострел/ревматические боли / предстательная железа / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / кислотность повышенная/изжога / импотенция / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / артрит поясницы / гастрит/метеоризм/язва желудка / спина (боли)

Последующие асаны: Джану Ширшасана / Пашчимоттанасана

Противопоказания и предостережения: травмы спины и позвоночника / беременность / травмы шеи

Эффект:

Оказывает мягкий массаж на печень и почки
Растягивает плечи, шею и бедра
Активно воздействует на позвоночник
Стимулирует пищеварительный тракт
Облегчает менструальные боли
Снимает усталость и боли в спине
Лечит астму, бесплодие
В классических источниках по хатха-йоге утверждается, что Матсиендрасана улучшает аппетит, излечивает тяжелые недуги и поднимает энергию кундалини

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Согните колени, положите ступни на пол, а затем поместите левую ступню под правую голень с внешней стороны правого бедра.

2. Положите левую голень на пол. Шагните правой ступней за левую голень и поместите ее на пол с внешней стороны левого бедра. Правое колено будет смотреть строго в потолок.

3. С выдохом скрутите корпус вправо. Поставьте правую руку за спиной и давите ей в пол, а левую поместите с наружной стороны правого бедра рядом с коленом. Разворачивайте корпус в правому бедру.
4. Поверните голову по направлению к корпусу.

5. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты, затем освободите ноги, передохните и повторите тоже самое с другой ногой.