Даже можно написать текст

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Анатомияплечи / колени / грудная клетка / пресс/живот / лодыжки

Лечениебеспокойства / спина (боли) / остеопороз / ишиас / усталость / менструальные расстройства / гастрит/метеоризм/язва желудка / запор / боль в пояснице / сутулость / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / ноги (деформация) / кислотность повышенная/изжога / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / артрит верхней части спины / артрит плечевых суставов / артрит поясницы / проблемы с пищеварением / плоскостопие

Последующие асаныПаривритта Триконасана (поза скрученного треугольника) / Прасарита Падоттанасана I / Парватасана

Противопоказания и предостереженияголовная боль / гипотония / бессонница

Противопоказания, предостережения:  При проблемах с шеей не поворачивайте голову вверх, продолжайте смотреть прямо перед собой. 

Советы новичкам:  Слабым людям, быстро утомляющимся от стоячих поз, следует выполнять лишь Уттхита Триконасану и Уттхита Паршваконасану, так как обе эти асаны укрепляют тело. Остальные стоячие позы доступны только тем, кто развил уже в себе силу игибкость.

Эффект
  • Укрепляет живот, лодыжки, бедра, ягодицы и позвоночник 
  • Вытягивает область паха, сухожилия и икры, плечи, грудную клетку, позвоночник
  • Тонизирует нижний отдел позвоночника и нервы, идущие к мышцам ног  
  • Развивает чувство баланса
  • Помогает бороться со стрессом
  • Укрепляет колени
  • Излечивает нарушения пищеварения
  • Поза полезна тем, у кого поражены или повреждены ноги



"Ардха" означает половина, "чандра" - луна. Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.

1. Встаньте в Тадасану, а затем выполните Уттхита Триконасану.
2. Сделав Триконасану в правую сторону, выдохните, положите правую ладонь на пол примерно в 30 см от правой стопы, согнув правое колено, и в то же время подвиньте левую стопу к правой. 
 3. Задержитесь в этой позиции и сделайте два вдоха и выдоха. Затем выдохните и поднимите левую ногу от пола, обратив ее пальцы вверх. Вытяните кисть правой руки и правую ногу. 
4. Положите левую ладонь на левое бедро, вытянитесь вверх и хорошо расправьте плечи. Разверните грудь влево и сохраняйте равновесие. 
5. Вес тела приходится на правую стопу и правую часть таза. Правая рука только помогает сохранять равновесие. 
6. Удерживайте позу в течении 20-30 секунд, дышите глубоко и ровно. Затем опустите левую ногу на пол и вернитесь в Триконасану.
7. Повторите позу в левую сторону.