Даже можно написать текст

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Анатомияверх спины / сухожилия / руки/пальцы / арки ног / почки / плечи / низ спины

Вариации:  Для усложнения асаны сделайте вдох и поднимите правую ногу параллельно линии Вашего торса, держите 30 секунд, затем с выдохом расслабьтесь и проделайте тоже самое с другой ногой.

Лечениесинусит / ишиас / менопауза / остеопороз / плоскостопие / стресс / усталость / депрессия / астма / боль в пояснице / сутулость / сердебиение / предстательная железа / одышка / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / ноги (деформация) / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / менструальные расстройства / спина (боли)

Последующие асаныУттанасана  / Саламба Сарвангасана I

Противопоказания и предостережениякистевой туннельный синдром

Противопоказания, предостережения:  Не выполняйте эту позу на последних сроках беременности. При головной боли и высоком кровяном давлении используйте опору (болстер) под голову.Когда голова поддерживается таким образом, это приводит к чувству успокоения и кровяное давление падает.

Советы новичкам
Те, кто не может поставить пятки на пол, должны немного приподнять их и упереть в стену, держа носки и подошвы стоп на полу так, чтобы вытянуть свод стопы. 

Эффект
  • Успокаивает мозг и нервную систему, снимает стресс и излечивает от легких видов депрессии  
  • Улучшает память          
  • Заряжает тело энергией       
  • Растягивает плечи, сухожилия, икры, руки       
  • Укрепляет руки и ноги   
  • Облегчает симптомы менопаузы       
  • Помогает справиться с болью во время менструации (с опорой под голову)      
  • Улучшает пищеварение     
  • Предотвращает остеопороз
  • Полезна для людей, склонных быстро утомляться           
  • Облегчает головную боль и усталость, избавляет от бессонницы и болей в спине
  • Облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор ,придает ногам стройность
  • Омолаживает клетки головного мозга




"Адхо мукха" означает "лицом вниз", а "швана" - "собака". Поза напоминает собаку, которая потягивается ,опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх.

1. Лягте в полный рост на пол на живот лицом вниз, раздвиньте стопы примерно на 30 см, а ладони поместите на уровне груди, пальцы вытянуты в направлении головы. 
2. Затем подайте таз назад и, отталкиваясь руками от пола, поднимитесь на четвереньки, не меняя расположение ладоней и стоп на полу. При этом ладони должны быть на ширине плеч, а стопы – на ширине таза. Постарайтесь равномерно прижать поверхности ладоней к полу – это зафиксирует положение запястий и обезопасит их от травм.
3. Подверните пальцы ног, оторвите колени от пола и, с выдохов, не выпрямляя ног, направьте таз назад и вверх. Выпрямить руки, подвинуть голову к стопам и поместить темя на пол, выпрямляя локти и вытягивая спину. Вытянуть пальцы и максимально развести их в стороны.
4. Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед. 
5. Втяните локти, разверните верхние части рук изнутри наружу, так чтобы локтевые сгибы оказались на одной линии с большими пальцами рук. Наблюдайте за тем, как расширяется область между лопатками, а руки и плечи заряжаются энергией. Почувствуйте, как удлиняется область подмышек, раскрывается грудная клетка. По мере того как руки будут вытягиваться, таз станет подниматься выше и сдвигаться назад, а позвоночник – удлиняться, освобождаясь от компрессии. Наконец, избавьтесь от напряжения в шее: расслабьте голову, не поднимайте ее вверх. После 3–5 циклов дыхания сделайте выдох и опустите колени на пол.