Даже можно написать текст

Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана  (поза кобры)

Анатомияверх спины / низ спины / пресс/живот / ягодицы / грудная клетка / почки / плечи / шея

Лечениеишиас / боль в пояснице / стресс / астма / усталость / сутулость / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / кислотность повышенная/изжога / бронхит / артрит верхней части спины / диабет

Противопоказания и предостережениятравмы спины и позвоночника / кистевой туннельный синдром / беременность / головная боль

Эффект

  • Укрепляет позвоночник        
  • Вытягиваются грудь, плечи и живот      
  • Укрепляет ягодицы
  • Мягко массирует органы брюшной полости       
  • Помогает облегчить стресс и усталость        
  • Раскрывает грудную клетку        
  • Облегчает симптомы астмы       
  • Регулярная практика этой позы помогает при незначительном смещении межпозвонковых дисков
  • В традиционных источниках о йоге говорится, что Бхуджангасана пробуждает тело, разрушает болезни и пробуждает энергию кундалини




"Бхуджанга" означает "змея". Положение тела в этой позе напоминает змею, готовую к нападению.

1. Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты. 
2. Поместите ладони на пол около таза. 
3. С выдохом твердо прижмите ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделайте два дыхания. 
4. Со вдохом продолжайте поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони
5. Сократите анус и ягодицы, напрягите бедра. 
6. Сохраняйте позу около 20 секунд, дышите нормально. 
7. С выдохом согните руки в локтях и опустите туловище на пол, расслабьтесь.