Даже можно написать текст

Вирасана (поза героя)

Вирасана (поза героя)

Анатомияверх спины / пресс/живот / арки ног

Лечениегипертония / судороги в ногах / астма / сердебиение / родовые схватки / предстательная железа / ноги (тромбоз) / копчик (боли и смещение) / гипотония / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / диабет / менструальные расстройства

Последующие асаныПадмасана (поза лотоса) / Бакасана (поза журавля)

Противопоказания и предостережениязаболевания сердца / головная боль / травмы колена

Советы новичкам

На первый взгляд эта асана кажется несложной. Тем не менее, в течение первых лет практики многим это традиционное положение сидя дается нелегко. Ученики жалуются на ощущение жжения в бедрах, боль в коленях и лодыжках.

Пренебрегать Вирасаной не следует, даже если вам кажется, что она приносит одни мучения. Хотя ее эффект заметен не сразу, поза Героя очень полезна. В Вирасане мы улучшаем подвижность коленей и лодыжек, а также учимся заворачивать бедра внутрь. Поза уменьшает напряжение в ногах, улучшает пищеварение и избавляет от неприятных ощущений в животе. Кроме того, Вирасана – одно из традиционных положений для пранаямы и медитации. Если она выполняется правильно, в ней можно пребывать несколько минут, наблюдая за своими внутренними ощущениями. Другими словами, эта асана развивает осознанность, которая является краеугольным камнем всей практики йоги.



Эффект
  • Вытягивает бедра, колени и лодыжки 
  • Укрепляет арки стоп 
  • Улучшает пищеварение, избавляет от метеоризма 
  • Облегчает симптомы менопаузы 
  • Полезно выполнять эту позу страдающим от высокого кровяного давления и больным астмой 
  • Избавляет от отеков ног во время беременности (второй триместр) 
  • Излечивает ревматические боли в коленях и подагру, она также полезна при плоскостопии 
  • Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке



От слова "вира" - герой, воин, победитель. Для выполнения этой сидячей позы колени надо соединить, стопы развести и поместить возле таза.

1. Встаньте на колени, бедра вместе. 
2. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. 
3. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. 
4. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.