Даже можно написать текст

Гарудасана (поза орла)

Гарудасана (поза орла)

Анатомияикры / бедра / лодыжки / плечи

Лечениеастма / ишиас / спина (боли) / судороги в ногах / боль в пояснице / ноги (деформация)

Последующие асаныГомукхасана (поза головы коровы) / Уткатасана (поза стула) / Врикшасана (поза дерева)

Противопоказания и предостережениятравмы колена

Эффект

  • Укрепляет и удлиняет лодыжки и икры     
  • Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины 
  • Улучшает концентрацию и чувство равновесия
  • Предотвращает судороги в мышцах икр     
  • Устраняет тугоподвижность плеч




Гаруда ("пожиратель"), в индуистской мифологии царь птиц, сын мудреца Кашьяпы и богини ночи Дакши, ездовое животное Вишну. Когда Гаруда родился, боги, ослепленные сиянием его тела, приняли его за Агни, бога огня, и восславили как олицетворение солнца.  Гаруду изображали крылатым существом с человеческим туловищем и орлиной головой, с когтями и клювом.

1. Встаньте в Тадасану. Согните правое колено. 
2. Поместите левую ногу вокруг правого бедра над коленом так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра. 
3. Двигайте левую стопу по задней поверхности правой икры, так чтобы левая голень коснулась правой икры и большой палец левой ноги зацепился за правую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении левая нога обвивает правую. 
4. Балансируйте на правой ноге (чему не сразу удается научиться). 
5. Согните локти и поднимите руки на уровень груди. Поместите правый локоть на переднюю поверхность верхней части левой руки возле локтевого сустава. Затем отведите правую кисть назад направо, а левую - назад налево и соедините ладони. Левая рука будет обвивать правую. 
6. Оставайтесь в этой позиции несколько секунд, скажем, 15-20. Дыхание глубокое. Затем освободите руки и ноги и вернитесь в Тадасану. 
7. Повторите позу, стоя на левой ноге и обвив правой ногой левую ногу, а правой рукой - левую руку. Выполнять позу в обе стороны равное количество времени.