Даже можно написать текст

Гомукхасана (поза головы коровы)

Гомукхасана (поза головы коровы)

Анатомиябедра / лодыжки / грудная клетка / плечи / верх спины

Лечениесудороги в ногах / сутулость / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины

Противопоказания и предостережениятравмы шеи / травмы колена

Противопоказания, предостережения

Рекомендуется выполнять с осторожностью при серьезных проблемах с плечами.



Эффект
  • Раскрывает грудную клетку 
  • Делает более эластичными мышцы и связки лодыжек, бедер и плечевого пояса 
  • Вытягивает трицепсы и широчайшие мышцы спины
  • Излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными



1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо вперед. 
2. Положите ладони на пол и поднимите таз. 
3. Отогните левую ногу назад и сядьте на левую стопу. Отнимите кисти рук от пола, поднимите правую ногу и положите правое бедро на левое. Поднимите ягодицы и с помощью рук соедините лодыжки и заднюю часть пяток. 
4. Лодыжки опустите на пол, пальцы ног обращены назад. 
5. Поднимите левую руку над головой, согните ее в локте и положите левую ладонь под шеей между лопатками. Опустите правую руку, согните ее в локте и поднимите правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепите кисти за спиной между лопатками. 
6. Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите нормально. Шею и голову держать вертикально, смотреть прямо вперед. 
7. Разомкните кисти, выпрямите ноги и повторите позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени. Затем освободите кисти, выпрямите ноги и расслабтесь.