Даже можно написать текст

Дандасана (поза посоха)

Дандасана (поза посоха)

Анатомияверх спины / сухожилия / пресс/живот / плечи / низ спины / таз

Лечениеишиас / боль в пояснице

Последующие асаныПурвоттанасана  / Бхарадваджасана I (поза, посвященная мудрецу Бхарадваджасане)

Противопоказания, предостережения:  Травмы поясницы и запястий.

Эффект
  • Укрепляет мышцы спины 
  • Вытягивает плечи и грудную клетку 
  • Улучшает осанку



1. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Все пальцы ног вытяните к потолку. Если в этом положении корпус отклоняется назад, сядьте на болстер или сложенные одеяла: опора должна быть такой высоты, чтобы крестец не заваливался назад, а был перпендикулярен полу. 
2. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам. 
3. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите прямо вперед. Вообразите, как копчик удлиняется по направлению к полу. Представьте, что позвоночник – это посох, проходящий вдоль центральных мышц туловища и уходящий основанием глубоко в землю. Что бы вы ни делали, он служит вам опорой и поддержкой. Оставайтесь в позе как минимум 1 минуту.
4. Это окончательное положение. Оставайтесь в нем пять секунд, дыша нормально и обращая внимание на следующие моменты: 
- прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию; 
- держите ягодицы, спину и голову на одной линии, перпендикулярно полу; 
- позвоночный столб сделайте твердым и расширьте ребра и грудь; 
- поднимите вверх органы брюшной полости.