Даже можно написать текст

Медитация

                  "В каждом из нас, в нашем бессознательном, живет человек, которому тысяча лет, и если мы найдем способ с ним взаимодействовать, то нам откроется мудрость тысячелетий".

К. Г. Юнг, швейцарский психолог,
один из основателей психоанализа


meditation-sunset.jpg
Медитация — это самосозерцание, искусство, позволяющее избавить разум человека от лишних мыслей, заглянуть ввнутрь самого себя. Кроме того, занятия способствуют улучшению самочувствия и обеспечивают душевное равновесие, помогают в решении внутренних и внешних конфликтах. Толковый словарь Ожегова описывает медитацию как «состояние глубокой умственной сосредоточенности на чём-либо одном, отрешенность от всего остального; действие, приводящее в такое состояние. Вообще глубокие размышления, сосредоточенность на чём-либо». 

Медитативные практики широко используются в психотерапии для лечения различного рода страхов, зависимостей, напряжения и т д. Также методы медитации можно найти в большинстве религиозных писаний. Таким образом, цели медитации могут быть совершенно различными: от желания расслабиться после тяжелого трудового дня до обретения высшего духовного экстаза – воссоединения с Космеческим Сознанием, Богом.  Овладение методами релаксации и медитации позволяет нам легче справляться с нашими повседневными задачами и целями, а также экономит нашу энергию и жизненную силу.

Изо дня в день мы тратим огромное количество ментальной энергии просто на "переливание из пустого в порожнее", и прекратить это, даже при большом желании, очень непросто. Наш разум, словно шарманка, снова и снова прокручивает различные укоренившиеся модели. Таково наше обычное мышление: разум блуждает, как попало. Медитация - это концентрированное мышление, в нем разум тоже блуждает, но в данном случае существует одно коренное отличие. В медитации присутствует концентрация или мышление, имеющее центр. В медитации процесс мышления завязан на одной идее, к которой разум возвращается после каждого отклонения или блуждания. Постепенно, практикуясь возвращать свой разум к одному объекту, мы приобретаем способность контролировать свои мысли, все более и более отдаем себе отчет в том, что происходит внутри нас. Это приводит к внутренним и внешним изменениям. Благодаря такому упражнению, сила разума увеличивается, а, следовательно, появляется контроль над психической энергией. Человек становится способен преодолевать нижние сферы сознания и воспринимать реальность более адекватно. Простой человек отличается от гения только тем, что ментальное пространство первого захламлено сотнями бессмысленных образов, чувств и идей. Разум, одержимый безостановочным движением, не в состоянии видеть реальность. Итак, медитация в йоге - это процесс сконцентрированного мышления. Йоги говорят: "о чем ты думаешь, - тем ты и становишься". 

В чем польза медитации?
Постоянно занимаясь медитацией, вы заметите, что повышается настроение и улучшается самочувствие. Изменения ощутимы буквально после каждого занятия. И их видите не только вы!
Не удивительно, что исследованиям воздействия йоги на разум и тело заняты многие ученые. Порой, они приходят к весьма неожиданным (хоть и довольно предсказуемым) выводам. Оказывается, в моменты, когда ваш разум расслаблен, мозг работает на пределе своих возможностей – ничто на самом деле не замирает. Вот и объяснение ощутимому шевелению серого вещества, которое вы ощущаете после медитации.

Ниже мы перечислим лишь немногие из свойств, которые есть у медитации. Все они – исключительно полезны для человека. При желании, вы можете пополнять этот список до бесконечности. Вот он:

  • Благодаря ровному дыханию, медитация помогает лучше работать легким.
  • Медитация помогает значительно укрепить иммунитет, снижает кровяное давление и является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний
  • У тех, кто занимается медитацией, гораздо лучше восстанавливаются нервные клетки; человек испытывает внутренний покой и счастье.
  • Медитация – не только избавит от стрессов, но и станет отличной профилактикой новых.
  • Доказано, что регулярные медитации значительно улучшают память, а также дают прилив сил, бодрости, оптимизма,
  • Благодаря медитации, можно излечиться от многих недугов. Даже астма проистекает у медитирующих гораздо легче.
  • Постоянная практика медитаций обеспечивает духовный рост, расширение разума, развитие интуиции, открытие новых творческих  и духовных горизонтов.
  • У тех, кто занимается медитацией, усиливается вера в себя.

Для получения настоящей пользы от медитации необходима постоянная практика, по возможности ежедневная. Ежедневный ритуал принятия медитативной позы в одно и то же время и на одном месте поможет сделать медитацию частью вашей жизни, как ею стали чистка зубов или утреннее бритье. 
Вначале попробуйте провести по одной медитации из каждого раздела. Вы отметите, что мы предлагает медитации во время вождения машины или выполнения других повседневных дел. На стадии обучения не сковывайте себя временными рамками и медитируйте в любое удобное время. Но все же попытайтесь заниматься хотя бы один раз в день вне зависимости от точного времени и места. После изучения различных форм медитации вы определите одну или две, которые будете практиковать постоянно. В этот момент вы сможете точно определить время и место своей ежедневной медитации. 

Изменения в личности, осознание и польза медитации будут накапливаться со временем. В этой практике нет быстрых достижений в концентрации или постоянного просветления. Но это не означает, что вы сразу ничего не почувствуете. Более значительные позитивные сдвиги наступят со временем и останутся навсегда. Они будут настолько неуловимыми, что вы затруднитесь их описать. 
Вначале вам будет трудно придерживаться ежедневной дисциплины. Вы можете провести несколько медитаций, а потом отвлечься на другие дела. Возможно, вы очень захотите медитировать, но суетная жизнь будет постоянно отвлекать и уводить вас в сторону. Однако, никакие дела на работе, заботы в семье и доме не являются значительными причинами, чтобы отказаться от медитаций. 
Именно для преодоления отвлекающих факторов и нужен ежедневный режим медитаций. Ваше постоянство будет преодолевать любую лень, занятость или страдание и ускорит ваш прогресс. Настраивайтесь на постоянство, и ваши усилия возместятся сторицей. После того как вы поймете, насколько удобна и приятна постоянная практика, ничто в мире не сможет отвлечь вас от медитации.

Медитация: с чего начать?
Первое, о чем важно помнить, начиная заниматься медитацией – сфокусироваться на собственном разуме не так просто, как кажется поначалу. Выкинуть из головы лишние мысли – это лишь вершина айсберга, с этим как раз многие легко справляются. Сложнее научить себя задерживаться в этом очищенном от всего лишнего состоянии в течение продолжительного времени. Впрочем, есть несколько советов, которые могут помочь новичкам:

  • Выберите тихое и укромное место для медитации.
  • Для того, чтобы медитация получилась, вам нужен комфорт. Важно, чтобы одежда была удобной. Подберите позу, в которой вы можете успокоиться и расслабиться. Избавьтесь от сквозняка и лишнего шума. Идеальная поза для медитации – это поза лотоса (падмасана). Падмасана хороша тем, что в ней легко удерживать равновесие и прямой позвоночник. Кроме того, во время осуществления глубокой медитации в тело может пройти мощный ток энергии, способной оторвать его от пола, или опрокинуть в неустойчивом положении. Вторая по эффективности поза для медитации – поза полулотоса (сидхасана). Новичкам можно использовать лежачие позы (например, Шавасану). Если в Шавасане вы легко впадаете в дрему, допустимо проводить сеанс медитации сидя на стуле, но так, чтобы спинка стула только слегка поддерживала спину. Во время сеанса очень важно, чтобы позвоночник был прямым.
  • Прежде чем приступать к медитации, нужно подготовить мышцы – слегка разогреть и растянуть их. Не забывайте и о пранаяме – дыхательной гимнастике йогов.
  • Избавьте разум от всех посторонних чувств и мыслей.
  • Последний пункт, как водится, самый сложный. Не давайте мыслям и чувствам вновь появляться в вашей голове. Сфокусируйтесь на каком-нибудь одном предмете – это поможет. Многие используют для фокусировки горящую свечу. Это хороший объект, так как его не обязательно видеть, а можно чувствовать. 

Конечно, для того, чтобы ваши медитативные эксперименты были успешными, вам придется набраться терпения и научиться соблюдать дисциплину. Зато постоянные медитативные практики помогут увереннее достигать целей, которые стоят перед вами в жизни. Ваши усилия обязательно вернутся в виде исключительного физического здоровья и духовного комфорта, способности мыслить по-новому и находить во всем положительные стороны. На то, чтобы освоить техники медитации, у вас может уйти несколько занятий или даже недель. Кто-то постигает это искусство быстрее, кто-то медленнее – это нормально. Как только мысли и чувства покинут ваш разум, наступит состояние полного спокойствия – безмятежность. Вы испытаете в глубине себя непривычное чувство, описать которое словами кажется непростой задачей. Впрочем, надо ли? Скоро вы и сами его испытаете.
Медитация

Медитация освобождение от гнева, накопленного в детстве

Медитация для укрепления нервов

Медитация предотвращающая нервные срывы

Медитация для решения проблем: борьба с негативом

Медитация для решения проблем: примирение с деньгами

Медитация для решения проблем: правильный путь

Медитация для решения проблем: кризис как возможность

Исцеляющая медитация: лучший родитель

Исцеляющая медитация: попросить прощения

Исцеляющая медитация: большое дерево

Исцеляющая медитация: омовение нектаром

Медитация для осознания: только сейчас

Медитация для осознания эмоций

Медитация для осознания: о чем вы думаете?

Успокаивающая медитация: тибетский закат

Успокаивающая медитация: Мать-Земля

Успокаивающая медитация: взгляд на звезды

Успокаивающая медитация: текущая вода

Успокаивающая медитация: наблюдение за дыханием

Медитация для решения проблем: как развить интуицию