Даже можно написать текст

Успокаивающая медитация: наблюдение за дыханием

Успокаивающая медитация: наблюдение за дыханием

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Вам понадобится подушка или стул с прямой спинкой. Оденьте свободную и легкую одежду. В комнате должен быть приглушенный свет, отсутствие сквозняков и комфортная температура воздуха.

1. Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях.     
2.  Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.
3.  Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто отмечайте и спокойно отпускайте, а затем снова сосредоточивайтесь на подсчете дыхания.
4.  Примерно через десять минут закончите сессию. Постарайтесь сохранить фокусировку ума и концентрацию весь день.  

Медитируйте каждый день утром и вечером по десять минут.

Это самая простая медитативная практика, но в то же время самая мощная и полезная. Ежедневная концентрация на своем дыхании дает прочный фундамент для всех остальных форм медитации.
По материалам сайта goldenchild.ru

Эффект: 
  • Снимает беспокойство
  • Снижает кровяное давление и сердцебиение
  • Замедляет внутренний монолог
  • Облегчает фокусировку ума
  • Помогает сконцентрироваться на выбранном объекте