Даже можно написать текст

Медитация для осознания: только сейчас

Медитация для осознания: только сейчас

Жить «сегодняшним днем» - это значит жить полноценной жизнью. Обретение способности воспринимать все оттенки окружающего мира расширит и обогатит вашу жизнь. Если вы постоянно пережевываете старые обиды или дословно планируете завтрашнюю беседу, вы теряете способность жить в настоящем На самом деле настоящее происходит сейчас, и это единственное, что вы имеете.

1  Сядьте на подушку или стул с прямой спинкой. Для того чтобы собраться, в течение нескольких минут фокусируйте внимание на дыхании. Все приходящие мысли «маркируйте»: о прошлом они или о будущем, а затем возвращайте внимание к настоящему моменту.
2  Оставайтесь в настоящем благодаря концентрации восприятия на окружающей вас обстановке, а также на физических ощущениях и переживаемых в данный момент эмоциях. Почувствуйте, как одежда касается вашего тела, температуру воздуха в комнате, звуки, которые вы слышите за окном, вкус во рту. Вам грустно, одиноко или тревожно?
3  Растворитесь в окружающей обстановке. Скажите себе, что все в порядке и вам хорошо быть самим собой со всеми достоинствами и недостатками. Не имеет значения, какие у вас проблемы, ни одна из них не стоит того, чтобы ради нее волноваться. Все равно, что было в прошлом - оно уже прошло. Тогда переживание настоящего момента становится полнее и объемнее. Вдыхайте красоту настоящего.
4  Постарайтесь пронести радость настоящего момента через всю свою жизнь.

Проводите эту медитацию, когда чувствуете, что попали в замкнутый круг обязательств друзьям, семье и коллегам на работе, либо постоянно обнаруживаете, что только и думаете о том, что будет завтра, на следующей неделе и в следующем году.

По материалам сайта goldenchild.ru

Эффект: 
  • Снимает волнение и беспокойство
  • Увеличивает радость жизни
  • Помогает насыщенно прожить настоящий момент