Даже можно написать текст

Сурья Бхедана пранаяма



особые замечания:  Часто бывает, что проходы ноздрей не одинаковой ширины. В таком случае, необходимо корректировать давление пальцев. Бывает также, что правая ноздря полностью блокирована, а левая - свободна. тогда вдох придется делать только через левую ноздрю, а выдох - только через правую. Со временем в результате манипуляций пальцев правая ноздря может прочиститься, и вдох через нее станет возможным.

предостережения:  Тем, у кого пониженное давление, эта пранаяма полезна. Люди с повышенным давлением или с проблемами сердца не должны удерживать дыхание после вдоха.

техника
Сурья – солнце. Корень «бхид» означает «пронзать», «прорывать».

Вдох здесь выполняется через правую ноздрю, затем следует задержка дыхания с последующим выдохом через левую ноздрю.

1. Сядьте в любую удобную позу (в Падмасану, Сиддхасану или Вирасану).
2. Удерживайте спину вертикально прямой и неподвижной. Опустите голову к туловищу, подбородок – в ямку между ключицами (джаландхара бандха).
3. Вытяните левую руку. Положите левое запястье тыльной стороной на левое колено, левая ладонь в Джняна Мудрее.
4. Согните правую руку в локте. Согните указательный и средний пальцы, но пусть они будут пассивными. Безымянный палец и мизинец направьте к большому пальцу.
5. Разместите большой палец правой руки на правой части носа прямо под носовой костью, а безымянный палец и мизинец на левой части носа также под носовой костью.
6. Надавите безымянным пальцем и мизинцем, чтобы полностью блокировать левую часть носа.
7. Большим пальцем правой руки прижмите уплотненную ткань на правой ноздре так, чтобы внешний край ноздри стал параллельным нижнему карюю хряща носовой перегородки.
8. Вдохните медленно и глубоко, контролируя проем правой ноздри кончиком большого пальца ближе к ногтю. Полностью наполните легкие воздухом.
9. Затем закройте правую ноздрю. Обе ноздри должны быть полностью заблокированы.
10. Удерживайте дыхание 5 секунд, одновременно выполняя Мула Бандху.
11. Сохраняя правую ноздрю полностью заблокированной, частично приоткройте левую ноздрю и выдыхайте через нее медленно и глубоко.
Во время выдоха контролируйте ритмичность потока воздуха из левой ноздри, регулируя давление на нее безымянным пальцем и мизинцем таким образом, чтобы левая ноздря оставалась параллельной носовой перегородке. 
Так завершается один цикл Сурья Бхедана Пранаямы.
12. Продолжайте выполнять циклы в течении 5-10 минут, в зависимости от возможностей, соблюдая следующие правила:
  • Все вдохи в Сурья Бхедане осуществляются через правую ноздрю, а все выдохи – через левую
  • В течении всего процесса дыхания проход воздуха ощущается кончиками пальцев и носовой мембраной, к которой прилагается давление. Проходящий воздух производит звук, похожий на тот, который мы слышим, когда воздух вырывается из круглой трубки. Этот звук нужно постоянно поддерживать, регулируя давление на ноздри.
  • Глаза, вики, бровные дуги и кожа лба должны оставаться полностью пассивными, без малейшего в них напряжения.
  • Единственная работа ума – наблюдение за звуком проходящего воздуха и поддержанием нужного ритма дыхания.
  • Все вдохи и выдохи должны быть равной длины.
  • Не форсируйте вдохи и выдохи, поддерживайте равномерный и медленный ритм дыхания.


эффект
  • вентилирует легкие и дает силу
  • успокаивает и укрепляет нервы
  • тонизирует все системы организма
  • очищает дыхательные пути
  • полезна людям с пониженным давлением