Даже можно написать текст

Нади Шодхана



особые замечания:  Первое время тело может покрываться испариной, может возникать дрожь, мышцы бедер и рук часто становятся напряженными. Этого напряжения необходимо избегать.

предостережения
Люди с повышенным давлением и проблемами сердца ни в коем случае не должны выполнять задержки дыхания. Они могут с пользой для себя практиковать Нади Шодхана пранаяму без задержки дыхания.

Люди с пониженным давлением могут выполнять эту пранаяму с задержкой дыхания только после выдоха.


техника

Слово «шодхана» означает «очищение». Нади Шодхана пранаяма – очищение нервов.

1. Сядьте в любую удобную позу, например, в Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.

2. Удерживайте спину вертикально прямой и неподвижной. Опустите голову к туловищу, подбородок – в ямку между ключицами (джаландхара бандха).

3. Вытяните левую руку. Положите левое запястье тыльной стороной на левое колено, левая ладонь в Джняна Мудре.

4. Согните правую руку в локте. Согните указательный и средний пальцы, но пусть они будут пассивными. Безымянный палец и мизинец направьте к большому пальцу.

5. Разместите большой палец правой руки на правой части носа прямо под носовой костью, а безымянный палец и мизинец на левой части носа также под носовой костью прямо над изгибом уплотненной ткани ноздрей над верхней челестью.

6. Надавите безымянным пальцем и мизинцем, чтобы полностью блокировать левую часть носа.

7. Большим пальцем правой руки прижмите уплотненную ткань на правой ноздре таким образом, чтобы внешний край ноздри стал параллельным нижнему карюю хряща носовой перегородки.

8. Вдохните медленно и глубоко, контролируя проем правой ноздри кончиком большого пальца ближе к ногтю. Полностью наполните легкие воздухом.

9. Полностью опустошите легкие через правую ноздрю. Контролируйте проход правой ноздри подушечкой большого пальца правой руки подальше от ногтя.

10. Сделайте медленный, равномерный и глубокий вдох через правую ноздрю, контролируя носовой проход кончиком большого пальца ближе к ногтю. Наполните легкие воздухом. В течении этого вдоха левая ноздря полностью заблокирована кончиками безымянного пальца и мизинца.

11. После полного вдоха полностью заблокируйте правую ноздрю, давя на нее кончиком большого пальца, и уберите давление безымянного пальца и мизинца с левой ноздри. Разместите их на внешнем крае левой ноздри, чтобы сохранять ее параллельной носовой перегородке. Выдыхайте через левую ноздрю медленно, равномерно и глубоко. Полностью опустошите легкие. Давление на ноздрю должно осуществляться подушечками безымянного пальца и мизинца подальше от ногтей.

12. После полного выдоха через левую ноздрю измените давление на нее, регулируя положение пальцев – теперь давление осуществляется кончиками безымянного пальца и мизинца ближе к ногтям.

13. Вдыхайте через левую ноздрю медленно, равномерно и глубоко, полностью наполняя легкие.

14. После полного вдоха через левую ноздрю полностью ее заблокируйте и выдыхайте через правую ноздрю, контролируя давление большого пальца правой руки на правую ноздрю.

15. Так завершается один цикл Нади Шодхана пранаямы. Далее следуйте такому ритму: 

а) выдох через правую ноздрю;
б) вдох через правую ноздрю;
в) выдох через левую ноздрю;
г) вдох через левую ноздрю;
д) выдох через правую ноздрю;
е) вдох через правую ноздрю;
ж) выдох через левую ноздрю;
з) вдох через левую ноздрю;
и) выдох через правую ноздрю;
к) вдох через правую ноздрю и тд. и тд.

Стадия а – подготовительная.
Первый действительный цикл Нади Шодхана пранаямы начинается со стадии б. и заканчивается стадией д.
Второй цикл начинается со стадии е. и заканчивается стадией и.
Стадия к. – своего рода наблюдение в качестве меры безопасности, она выполняется после завершения циклов, чтобы предотвратить затрудненность дыхания и нагрузку на сердце.

16. Выполните 8-10 циклов, как описано выше. Для этого может потребоваться 6-8 минут. При этом должны следуйте следующим правилам:

  • Длина всех вдохов и выдохов должна быть одинаковой. В начале, скорее всего, их продолжительность не будет равной. Упорно практикуйтесь, пока не будет достигнута равная продолжительность.
  • После этого можно сделать попытку задержки дыхания после вдоха, но такая точность достигается только после продолжительной практики.
  • Задержка дыхания не должна сбивать ритм и ровность вдоха и выдоха. Если что-то нарушается, сократите время задержки или задерживайте дыхание через цикл.
  • Во время задержки после вдоха практикуйте Мула Бандху.
  • Не пытайтесь задерживать дыхание после выдоха до тех пор, пока не освоите задержку после вдоха.
  • Освоив ее, пробуйте делать задержку дыхания после выдоха, во время которой практикуйте Уддияна Бандху и Мула Бандху.
  • Задержка дыхания, ровно как и удлинение вдоха и выдоха, должна осуществляться только под руководством опытного учителя.


эффект
  • обогащает кровь кислородом
  • придает бодрость и силу
  • очищает и успокаивает нервы
  • проясняет ум
  • полезна людям, страдающим приступами эпилепсии (без задержек)