Даже можно написать текст

Бхастрика



предостережения:  Не следует выполнять Бхастрику пранаяму людям со слабым организмом и слабыми легкими. Также, не должны практиковать эту технику те, у кого есть проблемы с ушами или глазами (гноение в ухе, отслоение сетчатки или глаукома).
Противопоказано людям с пониженным или повышенным давлением.
В случае возникновения носового кровотечения или появления боли или пульсации в ушах, необходимо немедленно прекратить выполнение пранаямы и не практиковать ее в течении какого-то времени.



техника

В этой пранаяме воздух вдыхается и выдыхается с силой.

Стадия 1

  1. Сядьте в любую удобную позу, например, в Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. 
  2. Удерживайте спину вертикально прямой и неподвижной. Опустите голову к туловищу, подбородок – в ямку между ключицами (Джаландхара бандха).
  3. Сделайте быстрый, сильный вдох и выдохните так же быстро и сильно. Один вдох и один выдох – это один цикл Бхастрики. Издаваемый при этом звук напоминает тот, который издает воздух, стремительно движущийся в кузнечных мехах. 
  4. Завершите 10-12 циклов. Затем сделайте спокойный глубокий вдох, как в Удджайи. Удерживайте дыхание вместе с Мула Бандхой в течение 2-3 секунд, затем выдохните медленно и глубоко, опять же как в Удджайи. 
  5. Такое дыхание дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к новым циклам Бхастрики. 
  6. Повторите циклы Бхастрики 3-4 раза, выполняя между циклами дыхание Удджайи. 
  7. Если звук ослабевает и энергия уменьшается, надо сократить количество циклов. 
Стадия 2

  1. Сядьте в любую удобную позу, например, в Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. 
  2. Удерживайте спину вертикально прямой и неподвижной. Опустите голову к туловищу, подбородок – в ямку между ключицами (джаландхара бандха). 
  3. Отрегулируйте давление пальцев руки на ноздри, как об этом говорилось с технике Сурья Бхеданы пранаямы. 
  4. Закройте полностью левую ноздрю, правую сохраняйте частично открытой. 
  5. Сделайте через правую ноздрю 10-12 циклов Бхастрики (сильные вдохи и выдохи), как это описывалось в стадии 1. 
  6. Закройте правую ноздрю. Приоткройте частично левую и повторите такое же количество циклов Бхастрики. 
  7. Уберите пальцы от носа, опустите руку. 
  8. Сделайте несколько глубоких дыханий, как в Удджайи. 
  9. Повторите циклы дыхания 3-4 раза с обеих сторон, между ними выполняя дыхание Удджайи.


эффект
  • активизирует и укрепляет печень, селезенку, поджелудочную железу и абдоминальные мышцы
  • улучшает пищеварение
  • осушает пазухи носа
  • дает чувство радости