Даже можно написать текст

Шитали пранаяма



предостережения:  Люди с повышенным давлением не должны делать задержки дыхания.
Те, у кого есть проблемы с сердцем не должны выполнять Шитали пранаяму в начале освоения пранаям.

техника
Слово «шитали» означает «прохладный», «спокойный». Эта пранаяма охлаждает и успокаивает все системы организма, отсюда и название.

1. Сядьте в любую удобную позу, например, в Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
2. Удерживайте спину неподвижно в вертикальной плоскости. Держите голову ровно. Сложите пальцы рук в Джняна Мудру. В этой пранаяме Джаландхара Бандха выполняется не на вдохе, а позже.
3. Откройте рот и округлите губы, чтобы их контур напоминал букву «о».
Приподнимите и заверните вверх боковые части и кончик языка. Форма языка должна напоминать молодой, еще свернутый лист, который должен скоро раскрыться.
4. Высуньте свернутый язык наружу. Втягивайте воздух так, чтобы он проходил через язык со свистящим звуком («сссссссс»). Заполните легкие воздухом, втягивая его внутрь как будто пипеткой или через соломинку. 5. По окончании полного вдоха верните язык в обычное положение и закройте рот.
6. После полного вдоха опустите голову к груди, подбородок должен лежать в ямке между ключицами. Это Джаландхара Бандха.
7. Задержите дыхание примерно на 5 секунд, одновременно практикуя Мула Бандху.
8. Выдыхайте медленно с носовым придыхательным звуком («ххуууууууум»), как в Удджайи.

Это один цикл Шитали пранаямы.
9. Поднимите голову. Повторяйте цикл в течении 5-10 минут.


эффект
  • охлаждает все системы организма
  • полезна при легком жаре, нервном возбуждении и раздражительности
  • активизирует печень и селезенку
  • улучшает пищеварение
  • ослабляет жажду
  • полезна людям, страдающим приступами эпилепсии