Даже можно написать текст

Шитакари



техника
Шитакари - то, что вызывает холод. Это вариация Шатали пранаямы. В этой пранаяме язык не сворачивается. Губы слегка приоткрыты, между зубами проходит только кончик языка. Язык находиться в своем естественном положении. Техника выполнения такая же, как в Шитали пранаяме.

1. Сядьте в любую удобную позу, например, в Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
2. Удерживайте спину неподвижно в вертикальной плоскости. Держите голову ровно. Сложите пальцы рук в Джняна Мудру. В этой пранаяме Джаландхара Бандха выполняется не на вдохе, а позже.
3. Откройте рот  и округлите губы, чтобы их контур напоминал букву «о».
Втягивайте воздух так, чтобы он проходил через язык со свистящим звуком («сссссссс»). Заполните легкие воздухом, втягивая его внутрь как будто пипеткой или через соломинку. По окончании полного вдоха закройте рот.
4. После полного вдоха опустите голову к груди,  подбородок должен лежать в ямке между ключицами. Это Джаландхара Бандха.
5. Задержите дыхание примерно на  5 секунд, одновременно практикуя Мула Бандху.
6. Выдыхайте медленно с носовым придыхательным звуком («ххуууууууум»),  как в Удджайи.

Это один цикл Шитакари пранаямы.

7. Поднимите голову. Повторяйте цикл в течении 5-10 минут


эффект
  • охлаждает все системы организма
  • полезна при легком жаре, нервном возбуждении и раздражительности
  • активизирует печень и селезенку
  • улучшает пищеварение
  • ослабляет жажду