Даже можно написать текст

Сама Вритти



техника:  "Сама" - идентичный, прямой, полный, цельный, "вритти" - действие, движение, функция, метод. В этой пранаяме делается попытка достичь единообразия в продолжительности всех трех этапов дыхания - вдоха, задержки и выдоха - во всех видах пранаямы. Если какая-то фаза дыхания выполняется 5 секунд, то продолжительность остальных фаз должна быть такой же.
Поддержание такого единообразия должно сохраняться во всех циклах дыхания в пранаяме любого вида.

1. В начале Сама Вритти пранаяма должна ограничиваться только  вдохом и выдохом.
2. На первоначальном этапе необходимо достичь одной продолжительности вдоха и выдоха и только затем пробовать выполнять задержку дыхания после полного вдоха.
3. Начинайте вводить задержку постепенно. В начале соотношение вдоха, задержки и выдоха должно составлять 1:1/4:1. Очень медленно увеличивайте соотношение до 1:1/2:1. Когда вы будете уверенно выполнять данную пропорцию, пробуйте 1:3/4:1 и только после того как достигните в ней мастерства, переходите к соотношению 1:1:1.
4. Не делайте задержку дыхания после полного выдоха до тех пор, пока не достигнете соотношения 1:1:1
5. Если в легких нет воздуха, то образовавшийся вакуум внутри и атмосферное давление снаружи создадут огромную нагрузку на легкие. Поэтому вначале не следует делать задержки дыхания вместе.
6. Выполняйте задержки дыхания раздельно. Лучше всего вначале практиковать задержки, включая их в промежутки после 2-3 циклов глубокого дыхания, где выполняются только вдох и выдох. Например, делать 2-3 цикла глубокого дыхания, затем одни цикл задержки дыхания после полного вдоха. Опять 2-3 цикла глубокого дыхания, затем один цикл задержки дыхания после полного выдоха. Начинайте с трех задержек после вдоха и трех задержек после выдоха. Увеличивайте количество задержек очень постепенно.


эффект
  • успокаивает нервную систему
  • проясняет ум