Даже можно написать текст

Диргха (полное йоговское дыхание)



техника
Эту пранаяму можно выполнять сидя или лежа. Оно сводится к постепенному заполнению легких снизу доверху. Вдох производиться через нос.

1. Начните упражнение с медленного вдоха, направляя воздух в нижние отделы легких. Ваш живот должен раздуваться так, как будто Вы беременны. Попробуйте проделать это несколько раз, пока не приспособитесь наполнять воздухом нижнюю часть легких. 
2. Второй этап – заполнение воздухом средней части легких. Вначале вдыхайте воздух в нижние отделы, затем, продолжая вдох, заполните среднюю часть легких. В это время вы почувствуете, что ваша грудная клетка расширяется.
3. На заключительном этапе вдоха вы постепенно прекращаете набирать воздух в нижние и средние отделы легких, но продолжаете вдыхать его верхней частью. Представьте, что вы набираете воздух в ключицы. Таким образом, вы заполняете легкие целиком. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. 
4. На выдохе все происходит в обратном порядке: сначала освобождается от воздуха верхняя часть легких, затем средняя и нижняя. Плавные вдохи и выдохи способствуют быстрому и беспрепятственному течению энергии по телу.



эффект
  • Очищает тело 
  • Помогает достичь состояния спокойного осознания
  • Успокаивает нервную систему