Даже можно написать текст

Анулома



предостережения:  В Анулома пранаяме выдох дольше, чем вдох. Ритм варьируется, это может привести к сбоям, поэтому Анулома должна выполнятся только опытными учениками.
Люди с повышенным кровяным давлением, сердечными или нервными заболеваниями не должны практиковать эту пранаяму.

техника:  «Ану» означает «вместе с», «соединенный». Анулома – это «правильное чередование», «в соответствии с естественным ходом вещей». В Ануломе пранаяме вдох происходит через обе ноздри, а выдох поочередно через правую или левую ноздрю.

1. Сядьте в любую удобную позу (Падмасану, Сиддхасану или Вирасану).
2. Удерживайте спину прямой. Опустите голову к груди так, чтобы подбородок лег в подключичную ямку в верхней части грудины. Это Джаландхара Бандха.
3. Сделайте глубокий вдох через обе ноздри, как в дыхании Удджайа, пока легкие не заполнятся воздухом.
4. Задержите дыхание после вдоха на 5-10 секунд, исходя из ваших возможностей; удерживайте Мула Бандху.
5. Согните правую руку в локте. Согните указательный и средний пальцы, но пусть они будут пассивными. Безымянный палец и мизинец направьте к большому пальцу. Разместите большой палец правой руки на правой части носа прямо под носовой костью, а безымянный палец и мизинец на левой части  носа также под носовой костью прямо над изгибом уплотненной ткани ноздрей над верхней челюстью.
6. Отпустите Мула Бандху и сделайте медленный выдох через правую ноздрю, частично ее приоткрыв. Левую ноздрю удерживайте закрытой. Полностью освободите легкие от воздуха и опустите руку
7. Вдыхайте через обе ноздри, пока легкие не заполнятся воздухом.
8. Задержите дыхание после выдоха на 5-10 секунд, исходя из ваших возможностей, удерживайте Мула Бандху. По продолжительности эта задержка дыхания должна быть равна предыдущей.
9. Поднесите правую руку к носу. Отпустите Мула Бандху и полностью закройте правую ноздрю. Сохраняйте левую ноздрю частично открытой, выдыхайте через нее медленно и ровно, чтобы полностью освободить легкие.
10. Это один цикл Ануломы пранаямы.
11. Выполняйте за один раз 5-8 циклов.


эффект
  • Вентилирует легкие, дает силу и бодрость
  • Успокаивает  и укрепляет нервную систему
  • Тонизирует все системы организма