Даже можно написать текст

Вилома



техника
«Лома» означает «волосы». Частица «ви» указывает на отрицание. Таким образом, вилома означает «против шерсти», «против естественного хода вещей».

В вилома пранаяме вдохи и выдохи прерываются паузами. Например, если непрерывный вдох или выдох длятся 15 секунд, то при практике Виломы после каждых 3 секунд вдоха или выдоха будет вводиться двухсекундная пауза. И процесс вдоха и выдоха удлинится до 25 секунд. Ниже изложены две различные техники виломы.

Техника 1
1. Вилому можно выполнять как сидя, так и лежа.
2. При выполнении сидя спину держите прямо, голову опустите к груди так, чтобы подбородок покоился в подключичной ямке в верхней части грудины. Это Джаландхара Бандха. Сделайте Джняна Мудру.
3. Вдыхайте в течении 2 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, опять вдыхайте в течение 2 секунд, опять сделайте паузу на 2 секунды и делайте так, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.
4. Задержите дыхание на 5-10 секунд в соответствии с вашими возможностями, одновременно выполняя Мула Бандху.
5. Во время пауз на вдохе тоже должна выполняться Мула Бандха.
6. Выдыхайте медленно и глубоко, как при дыхании Удджайи, с придыхательным звуком («ххуууууум»). Во время выдоха отпустите Мула Бандху.
7. Это один цикл первой стадии Вилома пранаямы
8. Повторите 10-15 циклов этой стадии.

Стадия 2
9. Расслабьтесь на 1-2 минуты.
10. Затем переходите к глубокому вдоху Удджайи без пауз со свистящим звуком («сссс»), сохраняя подбородок на вершине грудины. Полностью заполните легкие воздухом.
11. Задержите дыхание на 5-10 секунд вместе с Мула Бандхой.
12. Выдыхайте 2 секунды, задержите дыхание на 2 секунды.  Опять выдох 2 секунды, паузы 2 секунды. Продолжайте до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.
13. Во время пауз делайте Мула Бандху.
14. Это один цикл второй стадии Вилома проанаямы.
15. Повторяйте вторую стадию Вилома пранаямы 10-15 раз.



эффект
  • первая стадия благоприятна для людей с пониженным давлением
  • вторая стадия  благоприятная для людей с повышенным давлением