Даже можно написать текст

Против простуды: несколько упражнений йоги




Исцеление в индийской традиции – результат применения йоги и аюрведы. Говоря о простуде, можно выделить три фазы болезни, каждая из которых обладает своей спецификой: начало, активная фаза, окончание. 
Позы йоги могут быть полезны в начале болезни, когда появились только первые признаки простуды, а также в конце, когда человек восстанавливает силы, отнятые болезнью. Если простуда перешла в активную фазу, у вас температура или озноб, лучше обратиться к другим, аюрведическим методам воздействия – траволечению, голоду.

Если говорить об особенностях практики йоги для тех, кто страдает мигренями, то акцент стоит сделать на раскрытие грудной клетки, проработку рук, лопаток, плечей. Именно эти части тела помогают выровнять шею и вернуть к норме циркуляцию крови. Здесь подойдут прогибы (можно пассивные): Дви Пада Випарита Дандасана и скручивания.
 
Итак, допустим, появились первые признаки простуды: резь в горле, выделения из носа, непривычные ощущения в области головы.
В этот момент болезнь можно остановить, если обратить внимание на проблемные места: выпить горячего, сделать ингаляцию носа и горла отваром трав. Если мёрзнут ноги – надеть тёплые носки. Найти возможность отдохнуть и позаниматься йогой. Помогут позы, приведённые ниже – Сарвангасана и Халасана. Они оказывают воздействие на область шеи, горла, головы, возвращают силы.
 
Когда преподаватель предлагает простуженным ученикам сделать эти позы, ученики иногда удивляются: «Как эта поза может помочь? Ведь если я окажусь вниз головой, скорее всего, все жидкости стекут вниз и моя голова и грудная клетка будут ещё сильнее забиты соплями!» Хитрость в том, что, во-первых, в позе нужно работать, то есть не просто стоять, а активно отталкиваться локтями от пола, то есть создавать внутри тела восходящее движение, которое направит жидкости вверх, к ногам. Во-вторых, в этих позах создаётся Джаландхара Бандха, так называемый «горловой замок», который обладает высушивающим действием. В традиции йоги используются три замка: в промежности, животе и горле. Они не дают энергии рассеиваться и помогают накопить силы и восстановить здоровье этих участков тела.
 
Горловой замок прогревает и высушивает не только область горла, но и всё вокруг – голову, лёгкие. Он образуется, когда подбородок упирается в межключичную впадину. Однако, совсем не обязательно, чтобы это произошло сразу. Вначале подбородок может не доставать до грудной клетки, и это нормально, не нужно форсировать события. Результат от выполнения этих асан всё равно будет, главное – чтобы шея вытягивалась, а подбородок рано или поздно коснётся груди сам, без усилий.
 
Для разминки мы начинаем с Адхо Мукха Шванасаны.
Непосредственно при простуде она не очень-то помогает, но даёт вытяжение и готовит тело к более сложной позе – Сарвангасане.

1 (12).jpg

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
Усталый человек в этой позе отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, восстанавливается подвижность плечевых суставов/
 
Сядьте на пятки и разведите колени в стороны.
Положите ладони перед коленями.
На выдохе скользите ладонями вперёд, пока тело и руки не вытянутся вдоль пола.
Со вдохом поднимите таз от пяток, подогните пальцы ног (стопы на ширине бёдер) и войдите в позу.
Вытяните ноги, втяните коленные чашечки.
Постоянно отталкивайтесь ладонями от пола, поднимайте плечи вверх, к талии.
Растягивайте весь позвоночник, толкая бёдра назад.
Поднимайте ягодицы вверх, низ ягодиц – самая верхняя точка позы, расслабьте лицо и шею.
Вспомните, как сладко потягиваются собаки: они отталкиваются передними лапами и тянут хвост назад и вверх
 
Оставайтесь в позе 30 секунд – 1 минуту.
На выдохе согните ноги в коленях, сядьте на пятки, опустите лоб на пол.
Со вдохом поднимитесь.

2_2.jpg

Саламба Сарвангасана (поза для всех частей тела), Халасана (поза плуга)

Сарвангасана – мать всех асан. Она настолько улучшает состояние организма, что помогает практически от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект сильнее всего в области шеи, плеч, живота, она облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, например простудой, астмой, нормализует гормональный фон.

Халасана способствует оздоровлению горла и успокаивает нервы
Минимум материалов: 4 одеяла, ремешок, стул.
 
Возьмите три-четыре одеяла, сложенных аккуратно, ровно.
Поставьте стул на расстоянии 1 метра от сложенных на полу одеял.
Верхний слой верхнего одеяла откиньте так, чтобы ваш затылок в позе оказался на одеяле – так шея сможет удлиняться.
Лягте на одеяла, пусть плечи будут на одеялах как можно ближе к краю, а затылок – на полу.
Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола и, помогая себе руками, перенесите ноги за голову. Внимание: плечи не должны соскользнуть с одеял!
Поставьте пальцы ног на сиденье стула.
Проденьте вторую руку внутрь петли ремня и сместите ремень чуть ниже сгиба локтей.
Натяните ремень и вытяните хорошо руки за спиной, отводя плечи назад, от головы: переходите на верхнюю грань плечей, туда, где у военных погоны.
Поставьте ладони на спину, как можно ближе к лопаткам.
Оторвите стопы от стула, сгибайте ноги в коленях, поднимайте колени вверх.
Когда бёдра станут параллельны полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх.
 Хорошо поддерживайте спину руками, стараясь расположить ладони как можно ближе к лопаткам.
Вытяните ноги, втяните колени, бёдра сильные.
Верхнюю часть бёдер заворачивайте внутрь.
Направляйте крестец и ягодицы вверх к пяткам.
Держите тело ровно, постоянно тянитесь вверх.
Переносите вес на плечи и локти, уводя бёдра назад. Стопы и бёдра не должны нависать над лицом
Расслабьте мышцы лица, взгляд направьте к центру груди. Не толкайте подбородок к грудине, расслабьте горло.
Дышите спокойно.
Оставайтесь в позе до 5 минут.

На выдохе опустите ноги обратно за голову, поставьте пальцы ног на сиденье стула. Это – Халасана.
Снимите ремешок.
Переплетите все пальцы рук и выверните ладони наружу, разворачивая большие пальцы к полу через верх.
Внимание: выворачивая ладони, не отрывайте локти от одеял!
Прижимайте к полу локти и плечи, лопатки поднимайте вверх от пола.
Втяните колени.
Отталкивайтесь от пола кончиками пальцев ног, поднимайте бёдра вверх от лица.
Не прижимайте подбородок к груди, оставляйте горло мягким.
Поменяйте переплетение пальцев рук, снова выверните ладони.
Время в Халасане – 1–3 минуты.
Согните ноги в коленях.
Мягко, помогая себе руками, выкатывайтесь из позы.
Опустите спину, потом ноги.
Продвиньтесь к ногам, поднимите голову на стопку одеял. Расслабьте всё тело, отдохните.
Повернитесь на правый бок, сядьте.
Сделайте недолгую Шавасану.

467126daa7a7.gif Измеряем ширину петли ремня по внешним краям плеч
 
Противопоказания: Сарвангасану и Халасану не стоит выполнять, если болезнь перешла в активную стадию. Также они не рекомендуются во время месячных.
При проблемах со щитовидной железой лучше освоить эти позы под руководством преподавателя.

Юлия Макарова, обозреватель Часкор